Perdere grasso e costruire muscoli

Per metterci in forma dobbiamo agire su due fronti:

il cibo e l'attività quotidiana.

I cibi che fanno accumulare grasso sono sostanzialmente i carboidrati, ovvero gli zuccheri, perche’ stimolano l’insulina che è l’ormone che appunto fa accumulare grasso.

Nondimeno questo ormone favorisce anche la sintesi di proteine ovvero l’anabolismo.

A questo punto dobbiamo sostituire i primi come la pasta con i secondi ricchi di proteine in quanto quest'ultimi stimolano l’insulina ma in una maniera diversa e non tendono a diventare grasso anzi le proteine nutrono i tessuti muscolari.

Aggiungiamo anche un po’ di grassi che saziano a lungo (tipo un po’ di olio d’oliva, un rosso d’uovo o un po’ di grana) e non stimolano l’insulina, verdure a piacimento e uno o due frutti.

Ad esempio a pranzo un pasto altamente dimagrante e che nutre i muscoli potrebbe essere questo:

carne o pesce ai ferri (200 o 300 grammi) insalata di pomodori condita con un po’ di olio d’oliva, una banana e una mela. La semplicita’ e’ l’arma piu’ efficace.

Ma non dovete stare in poltrona o sempre attaccati al pc!

Se proprio non volete o potete allenarvi in palestra dovete stare attivi cioè camminare il piu’ possibile, fare le scale al posto dell’ascensore, stare in piedi invece di stare seduti, sembra banale ma nel corso della giornata sono tante calorie in piu’ bruciate.

L’optimum sarebbe correre almeno due volte a settimana e fare due sedute con i pesi in palestra perche’ queste due attivita’ in sinergia fra loro bruciano grasso e costruiscono muscoli…e piu’ muscoli avete e piu’ dimagrite, perche’ il vostro metabolismo aumentera’come un turbo.

Infine usate con fiducia certe sostanze che favoriscono la perdita di grasso come ad esempio un banale caffe’ amaro.

Bastano tre tazzine al giorno senza zucchero ovviamente.

Fonte: italianbody.com